7 изненадващи ползи от магнезий, които не знаете

05/03/2023

7 изненадващи ползи от магнезий, които не знаете

Магнезият е минерал, който е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие. Той участва в над 350 ензимни реакции в организма, което означава, че е от съществено значение за правилното функциониране на много телесни системи. Въпреки важността му, магнезият често се пренебрегва, когато става въпрос за хранене. В тази статия ще разгледаме някои от изненадващите ползи от магнезия, за които може би не знаете.

Добре познати ползи от магнезия

Преди да се потопим в изненадващите ползи от магнезия е важно да подчертаем някои от добре познатите ползи от този минерал. Магнезият е добре познат със способността си да поддържа здравето на сърцето, тъй като помага за поддържането на нормален сърдечен ритъм и поддържа здравословни нива на кръвното налягане. Той е важен и за функцията на мускулите и нервите и може да помогне за намаляване на мускулните спазми и напрежението. Освен това магнезият участва в регулирането на съня, тревожността и релаксацията, което го прави важно хранително вещество и за психичното здраве.

Не толкова известни ползи от магнезия

Регулира холестерола и триглицеридите: Знаете ли, че магнезият може да помогне за регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите? Проучванията показват, че приемът на магнезий може да доведе до намаляване на LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно повишава нивата на HDL холестерола.
Увеличава енергията: Участва в производството на АТФ, който е енергийната валута на организма. Това означава, че магнезият е от съществено значение за производството на енергия и може да помогне в борбата с умората и да повиши общите нива на енергия.
Регулира хормоните: Играе роля в регулирането на хормони като адреналин, кортизол и АКТХ (адренокортикотропният хормон). Той също така помага да се противодейства на оксидативния стрес, причинен от тези хормони, който може да допринесе за възпаления и други здравословни проблеми.
Антидот на холестерола: Магнезият участва в ензими, свързани с лецитина, който е антидот на холестерола. Това означава, че магнезият може да помогне за регулирането на нивата на холестерола в организма.
Естествен регулатор на кръвното налягане: Магнезият е естествен блокер на калциевите канали, бета-блокер и антитромботик. Това означава, че той може да помогне за регулиране на кръвното налягане и да предотврати образуването на кръвни съсиреци.
Регулира кръвната захар: Магнезият участва в регулирането на нивата на кръвната захар, което е важно за цялостното здраве и предотвратяването на заболявания, като диабет.
Синтез на ДНК: Магнезият участва в синтеза на ДНК, която е от съществено значение за клетъчния растеж и възстановяване. Това означава, че магнезият е важен за цялостното клетъчно здраве и функциониране.

Препоръчителен дневен прием на магнезий

Препоръчителната дневна доза (ПДД) за магнезий варира в зависимост от възрастта и пола. Според Националния институт по здравеопазване следните стойности са:

Деца от 1 до 3 години: 80 мг/ден
Деца на възраст 4-8 години: 130 мг/ден
Деца на възраст 9-13 години: 240 мг/ден
Юноши на възраст 14-18 години: 410 мг/ден за мъже, 360 мг/ден за жени
Възрастни 19-30 години: 400 мг/ден за мъже, 310 мг/ден за жени
Възрастни на 31 и повече години: 420 мг/ден за мъже, 320 мг/ден за жени

Кое може да изчерпи магнезия в тялото ви

Важно е да сте наясно с нещата, които могат да намалят нивата на магнезий в организма ви, за да можете да предприемете стъпки за избягването им или да допълните диетата си по подходящ начин.

Ето кои са 9-те основни неща, които могат да намалят магнезия:

Рафинирана захар и рафинирани въглехидрати: Тези храни могат да попречат на усвояването на магнезия и да доведат до магнезиев дефицит.
Алкохол: Пиенето на алкохол може да изчерпи нивата на магнезий и също така да попречи на способността на организма да го усвоява.
Диуретици: Диуретиците могат да накарат организма да отделя повече магнезий с урината, което води до недостиг.
Диария: Диарията може да доведе до загуба на магнезий от организма, което води до недостиг.
Ниско съдържание на стомашна киселина: Ниската стомашна киселина може да попречи на способността на организма да абсорбира магнезий от храната.
Стрес: Хроничният стрес може да доведе до намаляване на нивата на мaгнезий в организма.
Лекарства: Някои медикаменти, като антибиотиците, могат да попречат на усвояването на магнезия и да доведат до недостиг.
Висок прием на калций: Прекомерният прием на калций може да попречи на усвояването на магнезия и да доведе до недостиг.
Стареене: С напредването на възрастта организмът ни може да стане по-неефективен при усвояването на мaгнезий от храната.

Различните видове магнезиева добавка

Ако не си набавяте достатъчно мaгнезий с храната, може да помислите за прием на магнезиева добавка. Предлагат се много различни видове магнезиеви добавки, но някои от тях се усвояват по-добре от организма, отколкото други.

Ето някои от най-добрите видове магнезиеви добавки:

Магнезиев глицинат: Тази форма на магнезий се усвоява добре и не предизвиква храносмилателни смущения.
Магнезиевият бисглицинат: Хелатна форма на магнезия, което означава, че той е свързан с аминокиселината глицин, което позволява по-доброто му усвояване и използване от организма.
Магнезиев цитрат: Тази форма на магнезий също се усвоява добре и може да помогне за облекчаване на запек.
Магнезиев треонат: Тази форма на магнезий е известна със способността си да преминава през кръвно-мозъчната бариера и да подпомага мозъчната функция.
Магнезиев малат: Тази форма на магнезий често се използва за подпомагане на производството на енергия и мускулната функция.

Заключение

В заключение, магнезият е основен минерал, който играе много важни роли в организма. Въпреки че повечето хора са наясно с добре познатите ползи от магнезия, като например подкрепата му за сърцето и мускулите, има и много изненадващи ползи, за които хората може би не знаят. Сред тях са ролята му в регулирането на холестерола, производството на енергия и нивата на кръвната захар и др.

Важно е да приемате достатъчно магнезий от хранителни източници, като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и семена и авокадо. Въпреки това много хора все още могат да бъдат изложени на риск от магнезиев дефицит поради фактори като стрес, стареене и някои лекарства. В тези случаи приемът на висококачествена магнезиева добавка може да е от полза.

Като включите в диетата си богати на магнезий храни и добавки, можете да подпомогнете цялостното си здраве и благополучие. Затова продължете и добавете към ежедневието си тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и семена, както и висококачествена магнезиева хранителна добавка – тялото ви ще ви благодари за това!

Използвана е информация от следните сайтове за проучвания и изследвания:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466951/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/