BgBeast.com

CLA – Конюгирана Линолова Киселина: #1 Здравословна Мазнина

Чували ли сте някога за конюгирана линолова киселина или накратко CLA?

Ако не, не сте сами.

Въпреки че е една от най-изследваните и полезни мазнини, тя често е пренебрегвана или неразбрана от широката общественост.

В тази статия ще разгледаме какво представлява CLА, какви са ползите ѝ за здравето и как да я включите в диетата си.

Какво е CLA – конюгирана линолова киселина?

Конюгираната линолова киселина е вид полиненаситена мазнина, която се среща естествено в някои храни, предимно в говеждото месо и млечните продукти от пасищно отглеждани животни. Това е малко по-различна форма на линоловата киселина – незаменима омега-6 мастна киселина, от която организмът се нуждае, но не може да произвежда сам.

CLA е уникална, тъй като има специфична молекулярна структура, която ѝ дава редица ползи за здравето, включително противовъзпалителни и противоракови свойства, подобрена имунна функция и регулиране на теглото.

Здравни ползи от прием на CLA

Многобройните ползи за здравето на CLA са обект на задълбочени изследвания, някои от които включват:

1. Подобрява физиката

Проучванията показват, че добавката с CLА може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса. В едно проучване лица с наднормено тегло, приемали CLА в продължение на 12 седмици, са загубили средно 3,8 кг телесни мазнини и са увеличили чистата си мускулна маса с 1,1 кг.

2. Намаляване на риска от сърдечни заболявания

Доказано е, че CLА понижава нивата на LDL холестерола („лошия“ холестерол) и повишава нивата на HDL холестерола („добрия“ холестерол). Това може да доведе до намаляване на риска от сърдечни заболявания и други сърдечносъдови проблеми.

3. Антиракови свойства

Някои проучвания са установили, че CLA може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и простатата. Това може да се дължи на нейните противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

4. Подобрена имунна функция

Доказано е, че CLА подобрява имунната функция, като увеличава производството на бели кръвни клетки и намалява възпалението в организма.

5. Противовъзпалителни свойства

Установено е, че CLА има мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като артрит, астма и диабет.

Как да включите CLA в диетата си

Ако искате да включите CLA в диетата си, най-добрият начин е да консумирате говеждо месо и млечни продукти от пасищни животни. Това е така, тъй като животните, хранени с трева, имат по-високи нива на CLА в мазнините си поради естествения си начин на хранене.

Ако не консумирате месо или млечни продукти, можете да си набавите CLА и от други източници, като например шафраново и слънчогледово масло и хранителни добавки.

Колко CLA трябва да консумирате?

Няма определен препоръчителен дневен прием на CLA, но проучвания показват, че дневна доза от 3-6 грама може да бъде полезна за регулиране на теглото и други ползи за здравето. Все пак е важно да се отбележи, че твърде голямото количество CLА може да предизвика странични ефекти, като например проблеми с храносмилането, така че е най-добре да се придържате към умерено количество.

Заключение

CLА е здравословна мазнина, която предлага многобройни ползи за здравето, включително подобрена физика, намален риск от сърдечни заболявания и противоракови свойства. Като включите в диетата си говеждо месо и млечни продукти или като приемате хранителни добавки, можете да се възползвате от предимствата на това подценявано хранително вещество.

Можете безопасно и ефективно да включите CLA в начина си на живот и да изпитате многобройните му ползи за здравето.

Използвана е информация от:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25434907/