BgBeast.com

Правилно дишане: Как действа и подобрява психическото и физическото ни състояние

Дишането е основна функция, която често приемаме за даденост. Въпреки това, то играе решаваща роля, както за нашето психическо и физическо здраве, така и за цялостното ни представяне през деня. В тази статия ще проучим многото предимства на правилното дишане и как може да се използва за подобряване на нашето състояние.

Едно от най-важните предимства на правилно дишане е способността му да намалява стреса и безпокойството. Нашето дишане е тясно свързано с нашата нервна система и когато се чувстваме тревожни или стресирани, дишането ни става късо и бързо. Като поемаме дълбоки и бавни вдишвания, можем да активираме реакцията на релаксация в тялото си и да намалим нивата на хормоните на стреса, като кортизола. Това може да доведе до намаляване на симптомите на тензионно главоболие, мускулни болки и безсъние.

Предимства и ползи от правилно дишане

Правилно дишане също може да подобри физическото здраве по много начини. От една страна, може да увеличи количеството кислород, което достига до нашите клетки, което е от съществено значение за правилното им функциониране. Също така може да помогне за подобряване на кръвообращението, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане и намален риск от сърдечни заболявания. Освен това, дълбокото дишане може да помогне за подобряване на белодробната функция и да увеличи количеството въздух, което можем да задържим в дробовете си.

Правилно дишане също има положително въздействие върху цялостното ни представяне. Когато дишаме дълбоко и бавно, ние сме в състояние, което ни помага да се фокусираме по-добре, да мислим по-ясно и да вземаме по-добри решения. Това е така, защото кислородът е от съществено значение за функционирането на мозъка и дълбокото дишане може да помогне за увеличаване на количеството кислород, което достига до нашите мозъчни клетки. Това може да доведе до подобрена когнитивна функция и намаляване на умствената умора.

В допълнение към тези предимства, правилно дишане може да се използва и като инструмент за медитация и насочено внимание. Като се фокусираме върху дъха си и обръщаме внимание на усещането за въздух, който влиза и излиза от тялото ни, можем да успокоим ума си и да постигнем чувство на вътрешно спокойствие. Това може да бъде особено полезно за хора, които се борят с тревожност или депресия, тъй като спомага за намаляване на симптомите и насърчаване на чувството за щастие.

Как да практикуваме правилно дишане

За да практикувате правилно дишане, има няколко техники, които можете да използвате. Едно от най-често срещаните е диафрагмалното (коремно) дишане, което включва дълбоко дишане в диафрагмата, а не в гърдите. Това може да стане, като поставите едната си ръка на гърдите, а другата на корема и поемете бавно и дълбоко въздух, така че ръката върху корема да се повдига и спуска повече от тази на гърдите.

Чрез това дишане се стимулират дълбоките лимфни структури в тялото и се подобрява работата на белите дробове, бъбреците и надбъбречните жлези, стомаха и черния дроб.

Друга техника е известна като „дишане 4-7-8“, която включва вдишване, като броите до 4, задържане на дъха, като броите до 7 и издишване, като броите до 8. Това може да помогне за забавяне на дишането и насърчаване на релаксацията. Още помага и за по-бързото заспиване.

Хубаво е вдишванията да са през носа, а издишването през устата.

11 неща, които трябва да направите, за да подобрите дишането си

1. Практикувайте коремно дишане: Като дишате дълбоко в диафрагмата, можете да увеличите количеството кислород, което достига до клетките Ви и да подобрите белодробната си функция. Както споменахме по-горе за него, това дишане е най-известното и добре познато правилно дишане.
2. Използвайте дихателната техника 4-7-8: Както споменахме горе, можете да я практикувате, ако страдате от безсъние. Също помага и за забавяне на дишането и насърчаване на релаксацията.
3. Практикувайте йога или други форми на упражнения, насочени към дишането: Йога, тай чи и чигонг включват дихателни техники, които могат да подобрят функцията на белите дробове и да намалят стреса и безпокойството в нас.
4. Правете редовни почивки през деня, за да се съсредоточите върху дъха си: Задайте напомняне на телефона или компютъра си да отделяте по няколко минути на всеки час, за да се съсредоточите върху дъха си и да практикувате дълбоко дишане.
5. Включете дълбокото дишане в ежедневието си: Опитайте да дишате дълбоко, докато сте под душа, разхождате кучето или изпълнявате други ежедневни задачи.
6. Опитайте упражнения за правилно дишане: Има специално предназначени упражнения за безпокойство или стрес, като алтернативно дишане през ноздрите и „дишане в кутия“ са примери, които могат да бъдат полезни.
7. Използвайте ароматерапия: Някои етерични масла могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса, като улесняват фокусирането върху дъха Ви.
8. Опитайте прогресивна мускулна релаксация: Тази техника включва напрягане и отпускане на всяка мускулна група в тялото, като се започне от краката и се стигне до главата. Ако искате да научите повече за нея, натиснете ТУК.
9. Практикувайте медитация на вниманието: Тази форма на медитация включва фокусиране върху настоящия момент и обръщане на внимание на усещането за дишане.
10. Спете достатъчно: Сънят е от съществено значение за правилната функция на белите дробове и цялостното Ви състояние, така че се уверете, че спите достатъчно всяка вечер.
11. Избягвайте пушенето и пасивното пушене: Димът може да раздразни белите дробове и да затрудни правилното дишане. Ако пушите, откажете се и избягвайте излагането на вторичен дим, доколкото е възможно.

В заключение, дишането е основна функция, която играе решаваща роля за нашето психическо и физическо здраве, както и за ежедневието ни. Отделяйки време за практикуване на техники за правилно дишане, можем да намалим стреса и безпокойството и да подобрим цялостното си здраве. Това е прост, но мощен инструмент, който може да се използва за насърчаване на благосъстоянието и подобряване на качеството ни на живот.