BgBeast.com

Всичко, което трябва да знаете за нередовното хранене

Нередовно хранене се отнася до набор от поведения и нагласи, свързани с храната и теглото, които могат да бъдат вредни за физическото и психическото здраве на индивида. Тези поведения могат да включват ограничителна диета, преяждане и прочистване и могат да варират по тежест от леки до тежки.

Нередовно хранене е различно от хранително разстройство, което е диагностицирано състояние на психичното здраве, характеризиращо се с ненормално хранително поведение и нагласи, които могат да имат сериозни последици за здравето. Въпреки това, нарушеното хранително поведение често може да доведе до развитие на хранително разстройство и е важно да се обърне внимание на това поведение на ранен етап, за да се предотврати появата на хранително разстройство.

Поради забързания начин на живот, много хора имат нередовно хранене и не могат да намерят време да седнат и да се ядат на спокойствие, а хапват на крак. Дори някои не го и осъзнават. Това е вредно за нас, защото тялото има нужда от минимум 2 основни ястия на ден, за да може да функционира правилно. Също е хубаво да се включат и супи и най-разнообразни храни, като зеленчуци, месо, риба, плодове и други.

Има много фактори, които могат да допринесат за развитието на нарушено хранително поведение. Те могат да включват загриженост за теглото или външния вид, обществен натиск за съответствие с определени телесни стандарти или често се оказва, че е просто ниско самочувствие. Неправилно хранене може също да бъде повлияно от културни фактори или например преобладаващата диетична култура и наличието на нездравословни храни.

Важно е да разпознаете признаците на нередовно хранене и да потърсите помощ, ако Вие или някой Ваш познат се бори с това поведение. Някои често срещани признаци на нарушено хранене включват:

• Често преяждане или гладуване;
• Неясна представа за фигурата Ви;
• Крайно ограничаване на прием на храна;
• Постоянната тревога за тегло и визия на тялото.

Нередовно хранене може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве, включително недохранване, колебания в теглото и повишен риск от развитие на хранително разстройство.

Лечението на нарушено хранене обикновено включва комбинация от терапия и консултации за хранене. С правилното лечение и подкрепа е възможно да преодолеете нарушеното хранително поведение и да развиете здравословна връзка с храната и тялото си. Ако имате някой познат, който разбира от хранителни режими, можете да се допитате до него. Ако нямате към кого да се обърнете, то проучете добре в интернет за някой специалист диетолог, който ще може да Ви помогне да постигнете целите си и да прекратите това нередовно хранене.

10 съвета за предотвратяване на нередовно хранене

1. Потърсете професионална помощ, ако се борите с нарушено хранително поведение или проблеми с визията Ви.
2. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да ограничавате или контролирате приема на храна. Изберете разнообразие от питателни храни и се стремете да се храните редовно и балансирано.
3. Не се сравнявайте с останалите. Важно е да запомните, че тялото на всеки е различно и няма „идеално“ тегло или форма, към която всеки да се стреми. За всеки е различно.
4. Избягвайте диети и екстремни методи за отслабване. Те често могат да доведат до нарушено хранително поведение.
5. Практикувайте внимателно хранене, като обръщате внимание на сигналите си за глад и ситост и яжте бавно и дъвчете добре.
6. Предизвикайте негативните мисли и вярвания за Вашето тяло и храна. Опитайте се да имате по-положително и приемащо отношение към себе си и връзката си с храната.
7. Потърсете социална подкрепа от приятели и семейство. Те ще Ви помогнат да се справите с трудни емоции и да развиете здравословни стратегии за справяне с проблемите.
8. Намерете приятни физически дейности, които можете да правите редовно, вместо да тренирате в залата, за да контролирате теглото или формата си. По този начин ще се увеличи Вашия апетит и ще забравите за вредния навик наречен „нередовно хранене“.
9. Избягвайте да сравнявате Вашето тяло или избор на храна с тези на другите. Всеки е различен и има различни нужди и предпочитания.
10. Помнете, че Вашата стойност не се определя от Вашия външен вид или прием на храна. Търсете дейности и хобита, които Ви носят радост и удовлетворение, и се фокусирайте върху изграждането на здравословен, балансиран начин на живот. Не обръщайте внимание на останалите.