BgBeast.com

Кверцетин: Мощен антиоксидант с огромни ползи за здравето

Кверцетинът е флавоноид, вид растителен пигмент, който действа като мощен антиоксидант в организма. Той се съдържа в много храни, като ябълки, лук, горски плодове и зеленолистни зеленчуци и се предлага и под формата на хранителна добавка.

Въпреки че са необходими още изследвания, за да се потвърдят ползите от него, първите резултати показват, че квeрцетинът може да има редица потенциални ползи за здравето – от подобряване на сърдечносъдовото здраве до облекчаване на симптомите на алергия.

В тази статия ще разгледаме какво представлява кверцетинът, как действа и какво казват настоящите изследвания за потенциалните му ползи.

Какво представлява кверцетинът?

Кверцeтинът е флавоноид, който се съдържа в много растителни храни. Той е особено разпространен в ябълките, лука, горските плодове и зелените листни зеленчуци, но може да бъде открит и в цитрусовите плодове, доматите, гроздето и червеното вино.

Кверцeтинът действа като антиоксидант в организма, което означава, че може да неутрализира свободните радикали – нестабилни молекули, които могат да причинят увреждане на клетките и да допринесат за стареенето и болестите.

Как действа кверцетинът?

Кверцетинът действа по няколко различни начина в подкрепа на здравето. Една от основните му функции е като антиоксидант, както споменахме по-горе. Неутрализирайки свободните радикали, кверцeтинът може да помогне за защита на клетките от увреждане и да намали възпалението в организма.

Кверцeтинът може да има и собствено противовъзпалително действие. Възпалението е нормална имунна реакция, която помага на организма да се бори с инфекциите и да лекува наранявания, но хроничното възпаление може да допринесе за редица здравословни проблеми – от артрит до рак. Някои ранни изследвания показват, че квeрцетинът може да помогне за намаляване на възпалението в организма.

Освен това, кверцeтинът може да има редица други ефекти върху организма, включително подобряване на функцията на кръвоносните съдове, подпомагане на функцията на имунната система и подобряване на спортните постижения.

Потенциални ползи за здравето от кверцетин

1. За сърдечно-съдовото здраве

Кверцетинът има благоприятен ефект върху здравето на сърдечносъдовата система. Проучване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition, установява, че приемът на хранителни добавки с кверцетин в продължение на 12 седмици значително намалява кръвното налягане при лица с наднормено тегло и затлъстяване и високо кръвно налягане. Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че консумацията на богата на квeрцетин диета подобрява ендотелната функция, която е ключов фактор за сърдечносъдовото здраве.

2. Подобряване функцията на имунната система

Установено е, че кверцетинът подпомага и функцията на имунната система. Проучване, публикувано в Journal of Interferon & Cytokine Research, установява, че кверцeтинът може да повиши активността на естествените клетки убийци, които са вид имунни клетки, играещи важна роля в борбата с вирусите и рака. Друго проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че кверцетинът може да намали риска от инфекции на горните дихателни пътища при физически активни хора.

3. Подобряване на спортните постижения

Квeрцетинът може също така да подобри спортните постижения. Проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, установява, че приемът на добавки с кверцетин в продължение на 7 дни подобрява постиженията в издръжливостта при тренирани колоездачи. Друго проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences, установява, че квeрцетинът може да намали мускулните увреждания и възпаленията след тренировка.

4. За борба с алергиите

Кверцeтинът е изследван заради потенциала му да облекчава симптомите на алергии. Проучване, публикувано в International Journal of Immunopathology and Pharmacology, установява, че кверцетинът може да потисне освобождаването на хистамин, който е химикал, причиняващ симптоми на алергия като хрема и сърбеж в очите. Друго проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, установява, че кверцетинът може да намали възпалението и оксидативния стрес при хора с алергичен ринит.

5. Бори се с рака

Кверцeтинът е изследван за потенциала му да предотвратява рак. Проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, установява, че кверцетинът може да предизвика клетъчна смърт в човешки ракови клетки на простатата. Друго проучване, публикувано в Journal of Experimental & Clinical Cancer Research, установява, че квeрцетинът може да потисне растежа на клетките на рака на гърдата.

Включване на кверцетин в диетата ви

Ако искате да увеличите приема на квeрцетин, има много храни, които можете да добавите към диетата си. Ето някои от най-добрите източници на кверцетин:

• Лук;
• Грозде;
• Ябълки;
• Домати;
• Броколи;
• Червено вино;
• Зелени листни зеленчуци (като зеле и спанак);
• Цитрусови плодове (като портокали и грейпфрути);
• Горски плодове (като боровинки, червени боровинки и ягоди).

Ако ви е трудно да включите тези храни в диетата си или ако търсите по-концентриран източник на квеpцетин, можете да намерите и хранителни добавки с кверцeтин под формата на капсули или прах.

Когато избирате добавката, не забравяйте да търсите висококачествен продукт от реномирана и доказала се марка.

Кверцетин странични ефекти и предпазни мерки

Като цяло кверцетинът се счита за безопасен за повечето хора, когато се приема в препоръчаните дози. Въпреки това, както всяка добавка, той може да предизвика странични ефекти при някои хора.

Някои потенциални странични ефекти на кверцетин включват:

• Гадене;
• Главоболие;
• Разстройство на стомаха;
• Усещане за изтръпване на ръцете и краката.

Освен това, кверцeтинът може да взаимодейства с някои лекарства, включително лекарства за разреждане на кръвта и антибиотици. Ако приемате някакви лекарства, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка с кверцетин.

Заключение

Включването на добавка с кверцeтин към ежедневието ви може да бъде чудесен начин да си осигурите достатъчно количество от този мощен антиоксидант, особено ако ви е трудно да включите богати на кверцетин храни в диетата си. Хранителните добавки с кверцeтин могат да помогнат за подобряване на сърдечносъдовото здраве, за поддържане на имунната система, за облекчаване на симптомите на алергия и за намаляване на възпаленията в целия организъм.

Ако се интересувате да опитате добавка с квeрцетин, важно е да изберете висококачествен продукт от доказала се с времето марка. Въпреки че квeрцетинът като цяло се счита за безопасен, при някои хора могат да се наблюдават странични ефекти като главоболие, стомашно разстройство, гадене или усещане за изтръпване на ръцете и краката. Както при всяка хранителна добавка, добре е да започнете с ниска доза и постепенно да я увеличавате според поносимостта или както е оказано на етикета.

С подходящата добавка и здравословен начин на живот можете да поддържате естествените защитни сили на организма си и да насърчите оптималното здраве и благополучие.

Така че защо да не опитате кверцетин и да видите как може да се отрази благоприятно на здравето ви?

За статията сме използвали информация от следния сайт:

https://examine.com/supplements/quercetin/