BgBeast.com

Ниацин срещу ниацинамид: Ползи и рискове

Основи на витамин B3

Витамин В3, известен също като ниацин, е основно хранително вещество, което играе решаваща роля за поддържането на добро здраве. Той участва в много важни процеси в организма, включително производството на енергия, възстановяването на ДНК и клетъчната сигнализация. Ниaцинът може да се набави чрез храната, най-вече от месото, рибата и обогатените зърнени храни. Въпреки това, някои хора може да не получават достатъчно ниaцин чрез храната си и може да се наложи да добавят ниaцин или ниaцинамид.

Ниацин срещу ниацинамид

Ниaцинът и ниaцинамидът са две различни форми на витамин В3, всяка от които има уникални ползи. Ниaцинът е известен с липидопонижаващия си ефект и способността си да повишава нивата на липопротеиновия холестерол с висока плътност (HDL), обикновено наричан „добър“ холестерол. Той може също така да спомогне за понижаване на нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) – „лошия“ холестерол, който допринася за сърдечни заболявания. Ниaцинът обаче може да предизвика усещане за топлина и зачервяване на лицето и тялото, което може да е неприятно за някои хора.

Ниацинамидът, от друга страна, не предизвиква зачервяване, което го прави по-привлекателен вариант за някои. Той често се използва в продуктите за грижа за кожата поради противовъзпалителните и антиоксидантните си свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да предпазят кожата от увреждане. Ниaцинамидът може да има потенциални ползи и при състояния като артрит и тревожност, въпреки че са необходими повече изследвания в тези области.

Рискове, свързани с ниацин

Въпреки че ниaцинът може да бъде полезно хранително вещество, важно е да сте наясно с потенциалните му рискове. Приемането на много високи дози ниaцин за дълъг период от време може да доведе до увреждане на черния дроб, стомашно-чревни и други здравословни проблеми. Освен това добавките с ниaцин с времево освобождаване се свързват с повишен риск от чернодробна токсичност и други странични ефекти. Поради тези причини е важно да се консултирате с личния си лекар, преди да приемате високи дози ниaцин или друга хранителна добавка.

Ползи от ниацин

Въпреки рисковете, ниaцинът може да предложи значителни ползи за някои здравословни състояния. В допълнение към липидопонижаващия си ефект, ниaцинът доказано намалява възпалението в артериите, което може да помогне за подобряване на цялостното сърдечносъдово здраве. Той може да има и потенциални ползи за хора с шизофрения и лекарствено предизвикана дискинезия (болестно състояние, което засяга жлъчния мехур).

Обобщено за ниaцин:

• Има ползи за липидите;
• Поддържа здрав черен дроб;
• Дава реакция на зачервяване;
• Помага за намаляване на LDL;
• Помага за увеличаване на HDL;
• Може да помогне при шизофрения;
• Помага за понижаване на холестерола;
• Помага за намаляване на възпалението в артериите;
• Може да помогне при дискинезия, предизвикана от лекарства.

Ползи от ниацинамид

Макар че ниацинамидът няма същия липидопонижаващ ефект, като ниацина, той все пак може да предложи значителни ползи за някои здравословни състояния. Неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства го правят популярна съставка в продуктите за грижа за кожата, а също така може да има потенциални ползи при състояния, като артрит и тревожност. Установено е също, че ниaцинамидът спомага за намаляване на нивата на хистамин и други имунни възпалителни фактори, което го прави потенциална възможност за лечение на състояния, като дерматит, розацея и псориазис.

Обобщено за ниацинамид:

• Може да помогне при артрит;
• Помага за намаляване на себума;
• Няма да предизвика зачервяване;
• Използва се при хиперпигментация;
• Използва се за борба със стареенето;
• Помага за намаляване на хистамините;
• Помага за намаляване на лющенето на кожата;
• Може да помогне за намаляване на възпалението;
• Може да помогне за намаляване на гнева и тревожността;
• Помага за намаляване на имунните възпалителни фактори;
• Помага при някои кожни заболявания (акне, дерматит, розацея и псориазис).

Какво може да направи ниацинът за вашия холестерол

Една от най-известните ползи от ниацина е способността му да подобрява нивата на липидите в кръвта. Ниaцинът действа, като потиска разграждането на мазнините в организма, което може да доведе до по-ниски нива на LDL холестерола и по-високи нива на HDL холестерола. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други сърдечносъдови проблеми.

Важно е обаче да се отбележи, че ниaцинът не трябва да се използва, като първа линия за лечение на висок холестерол. Първо трябва да се опитат други промени в начина на живот, като диета и физически упражнения. Освен това ниaцин препоръчваме да се използва само под наблюдението на личния ви лекар, който може да следи за ефекта му и да гарантира, че се използва безопасно и в правилното количество.

Когато се използва правилно, ниaцинът може да бъде ценно средство за подобряване на нивата на липидите и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Въпреки това той не е вълшебен куршум и винаги трябва да се използва заедно с други промени в начина на живот и лекарства, ако е необходимо.

Храни, съдържащи ниацин и ниацинамид

Храните, които съдържат ниaцин, включват:

• Месо: Говеждо, пилешко и свинско месо;
• Риба: Рибата тон, сьомгата и други мазни риби;
• Бобови растения: Леща, нахут и други бобови растения;
• Зеленчуци: Гъби, авокадо и зеленолистни зеленчуци, като спанак и кейл;
• Пълнозърнести храни: Кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни.

Храните, които съдържат ниацинамид, включват:

• Зеленчуци: Гъби, картофи и домати.
• Млечни продукти: Млякото, сиренето и киселото мляко;
• Месо: Подобно на ниaцина, месото е добър източник на ниaцинамид;
• Яйца: Както жълтъкът, така и белтъкът на яйцето съдържат ниацинамид;
• Пълнозърнести храни: Пълнозърнестият хляб и зърнените храни също могат да съдържат ниaцинамид.

Въпреки че ниацинът и ниaцинамидът се съдържат в различни храни, може да е трудно да си набавим достатъчно от тези хранителни вещества само чрез храната. Ето защо някои хора избират да приемат хранителни добавки, съдържащи ниaцин или ниaцинамид, за да са сигурни, че получават достатъчно от тези важни витамини.

Заключение и извод

В обобщение, ниацинът и ниaцинамидът са две различни форми на витамин В3, всяка от които има уникални ползи и рискове. Ниaцинът е известен със своя липидопонижаващ ефект и способността си да повишава нивата на HDL холестерола, но при високи дози може да предизвика зачервяване и други странични ефекти. Ниaцинамидът не предизвиква зачервяване и често се използва в продуктите за грижа за кожата, но няма същите липидопонижаващи ефекти, като ниaцина.

В допълнение към добавките има много други начини да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от сърдечни заболявания и други хронични състояния. Те включват поддържане на здравословна диета и тегло, редовни физически упражнения, намаляване на стреса и отказване от тютюнопушене, ако в момента пушите.

Като възприемете цялостен подход към здравето си, включващ както добавки, така и промени в начина на живот, можете да си гарантирате, че правите всичко възможно, за да живеете дълго, здравословно и щастливо.

Информацията е взета от следните линкове за изследвяния и проучвания:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17147561/

https://www.bmj.com/content/349/bmj.g4379

https://researchfeatures.com/high-dose-niacin-promising-treatment-non-alcoholic-fatty-liver-disease/

http://orthomolecular.org/resources/omns/v15n19.shtml

https://psycnet.apa.org/record/1977-23692-001

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2737033