BgBeast.com

14 начина да стимулирате Вашата имунна система чрез нервната Ви система и повече

Нашата имунна система е защитният механизъм на тялото ни срещу вредни нашественици, като бактерии и вируси. Но знаете ли, че нашата нервна система също играе решаваща роля за укрепване на имунната ни система?

Нашата нервна система се състои от мозъка и гръбначния мозък, който е отговорен за предаването на сигнали в тялото. Това включва изпращане на сигнали до нашата имунна система, за да й помогнем да реагира по-ефективно на нашествениците.

Един от начините, по който нервната система подобрява нашата имунна система е, чрез освобождаването на определени хормони и невротрансмитери. Например, хормонът кортизол, който се освобождава по време на стрес, може да помогне за увеличаване на производството на бели кръвни клетки. Това помага на тялото ни да се бори по-ефективно с инфекцията.

Друг начин, по който нашата нервна система подобрява имунната е, чрез процеса на имуномодулация. Това е моментът, когато нервната система изпраща сигнали до клетките на нашата имунна система, за да променят поведението си. Например, когато тялото ни е атакувано от вирус, нервната система изпраща сигнали до имунните клетки да станат по-активни и да произведат повече антитела, за да се преборят с вируса.

Освен това, имунната и нервната ни система са тясно свързани чрез оста черва-мозък. Изследванията показват, че чревният микробиом играе важна роля в регулирането на имунната система и че червата и мозъкът комуникират чрез блуждаещия нерв (още познат, като вагус нерв).

Вече сме разписали статия за тази тема и ако Ви е интересно, можете да прочетете повече ТУК.

Важно е обаче да се отбележи, че хроничният стрес има отрицателни ефекти върху имунната система. Когато сме в състояние на постоянен стрес, тялото ни произвежда твърде много кортизол, което може да доведе до намаляване на производството на бели кръвни клетки и увеличаване на възпалението. Това може да ни направи по-податливи на инфекции и заболявания. И така,

Как можем да използваме нервната система, за да подобрим своята имунна система?

Един от начините е чрез практики за насочено внимание, като медитация и йога. Доказано е, че тези практики намаляват стреса и възпалението и подобряват комуникацията между червата и мозъка.

Друг начин е чрез упражнения. Редовната физическа активност помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки и намаляване на възпалението.

Подготвили сме за Вас списък от 14 съвета за подобряване на имунна система

1. Яжте добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци.
2. Спортувайте редовно, за да стимулирате производството на бели кръвни клетки и да намалите възпалението.
3. Спете достатъчно, за да позволите на тялото си да се възстанови и подмлади.
4. Управлявайте стреса чрез практики, като медитация и йога.
5. Приемайте ежедневно мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които тялото Ви се нуждае, за да функционира правилно. И не, не се опитваме да Ви „пробутаме“ от добавките, които предлагаме. Казваме го, защото плодовете и зеленчуците, които се предлагат на пазара в момента, нямат нищо общо по съдържание с плодовете и зеленчуците преди 20 години и да си набавите всичко нужно за тялото, трябва да изядете непосилно много храна. За това най-лесният начин да сте в оптимална форма е, като приемате мултивитамини под формата на хранителни добавки. (наше мнение)
6. Бъдете добре хидратирани, като пиете много вода през целия ден.
7. Избягвайте пушенето и прекомерната консумация на алкохол, тъй като те могат да намалят имунните Ви сили.
8. Мийте ръцете си редовно, за да предотвратите разпространението на микроби.
9. Опитайте се да избягвате близък контакт с болни хора.
10. Използвайте овлажнител, за да поддържате въздуха в дома или офиса си влажен, тъй като сухият въздух може да изсуши лигавиците в носа и гърлото Ви, което улеснява проникването на микроби в тялото Ви.
11. Опитайте се да сведете до минимум излагането си на токсини и замърсители в околната среда, тъй като те могат да отслабят имунната система.
12. Вземете пробиотици или синбиотик, за да поддържате здрав чревен микробиом.
13. Опитайте се да получавате слънчева светлина всеки ден, тъй като витамин D играе решаваща роля в имунната система.
14. Обмислете приемането на добавки, като цинк и витамин С, за да поддържате имунната си система.

В заключение, нашата нервна система играе жизненоважна роля за подобряване на имунната ни система. Като разберем връзката между нервната и имунна система, можем да предприемем стъпки, за да я подкрепим и да подобрим цялостното си здраве и благосъстояние.