BgBeast.com

#1 Цинк: Основен минерал за оптимално здраве!

Цинкът е основен минерал, който играе решаваща роля в многобройни телесни процеси. Необходим е за правилния растеж и развитие, имунната функция, заздравяването на рани и поддържането на здрава кожа, коса и нокти.

Въпреки важността му, много хора не приемат достатъчно цuнк в храната си, което прави добавките популярна опция.

В тази статия ще разгледаме ползите от цuнка, от какво количество се нуждаете и различните видове цuнкови добавки.

Ползи от прием на цинк

1. Имунна функция

Цинкът е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Той спомага за развитието и функционирането на имунните клетки, които предпазват организма от вредни нашественици. Изследванията показват, че приемът на цuнкови добавки може да намали продължителността и тежестта на обикновената настинка и други респираторни инфекции.

2. Заздравяване на рани

Цuнкът е от решаващо значение и за заздравяването на рани. Той играе жизненоважна роля в производството на нови кожни клетки и колаген, които са от съществено значение за възстановяването на увредената тъкан. Проучванията показват, че добавките с цuнк могат да ускорят процеса на заздравяване при хора с рани, изгаряния и други наранявания.

3. Здраве за кожата

Цuнкът е необходим за поддържането на здрава кожа. Той спомага за регулиране на производството на мазнини, намаляване на възпаленията и защита от UV радиация. Доказано е, че цuнкът е полезен при лечение на акне, екзема и други кожни заболявания.

4. Регулиране на хормоните

Цuнкът е необходим за правилното производство и регулиране на хормоните. Той участва в производството на тестостерон, който е от съществено значение за мъжкото репродуктивно здраве. Цuнкът е необходим и за производството на естроген и прогестерон, които са важни за женското репродуктивно здраве.

5. Мозъчна функция

Цuнкът играе роля във функцията на невротрансмитерите и е необходим за оптималното функциониране на мозъка. Проучванията показват, че недостигът на цuнк може да влоши когнитивната функция и да допринесе за психични разстройства като депресия и тревожност.

Каква е дневната доза за прием на цинк?

Препоръчителният дневен прием на цинк варира в зависимост от възрастта и пола. По-долу сме посочили препоръчителните дневни норми за цuнк:

• Кърмачета (0-6 месеца): 2 мг/ден
• Кърмачета (7-12 месеца): 3 мг/ден
• Деца (1-3 години): 3 мг/ден
• Деца (4-8 години): 5 мг/ден
• Деца (9-13 години): 8 мг/ден
• Юноши (14-18 години): 11 мг/ден за мъже и 9 мг/ден за жени
• Възрастни (19 години и повече): 11 мг/ден за мъже и 8 мг/ден за жени
• Бременни и кърмещи жени: 11-13 мг/ден

Въпреки че е възможно да си набавите достатъчно цuнк само чрез храната, някои хора може да се нуждаят от добавки. Цuнковите добавки се предлагат под различни форми, включително капсули, таблетки, таблетки за смучене и течности.

Видове цинкови добавки

1. Цинков глюконат

Цuнковият глюконат е форма на цuнк, която се усвоява лесно от организма. Често се използва в таблетки за смучене за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на симптомите на настинка.

2. Цинк пиколинат

Цuнковият пиколинат е високо усвояема форма на цuнка, която често се използва в хранителни добавки. Доказано е, че подобрява цuнковия статус при хора с недостиг на цuнк.

3. Цинков цитрат

Цuнковият цитрат е форма на цuнк, която често се използва в хранителните добавки. Тя се усвоява добре и е доказано, че подобрява цuнковия статус при хора с недостиг на цuнк.

4. Цинков сулфат

Цuнковият сулфат е форма на цuнк, която често се използва в хранителните добавки. Това е най-евтината форма на цuнк, но не се усвоява толкова добре, колкото другите форми.

5. Цинк оротат

Цuнковият оротат е форма на цuнк, която е свързана с оротова киселина. Често се използва в хранителните добавки и се смята, че е по-усвоим от другите форми на цuнка.

При избора на цuнкова добавка е важно да се вземат предвид формата на цuнка и дозировката. Добавките с цинк трябва да се приемат с храна, за да се подобри усвояването и да се сведе до минимум рискът от стомашно разстройство.

Възможни странични ефекти на добавките с цинк

Макар че цинкът като цяло е безопасен, когато се приема в препоръчаните дози, прекомерният му прием може да предизвика нежелани ефекти, включително:

• Гадене;
• Диария;
• Замайване;
• Повръщане;
• Главоболие;
• Стомашни спазми.

Тези страничните ефекти ги има и при всяко друго хапче, така че тези неща не би трябвало да ви стряскат, просто си спазвайте препоръчителната доза.

Консумацията на повече от 50 мг цuнк на ден може да доведе до цинкова токсичност, която може да причини недостиг на мед, отслабване на имунната функция и други здравословни проблеми.

Ако имате заболяване или сте бременна или приемате други лекарства, то препоръчваме да се консултирате с личния си лекар преди да започнете прием.

Как да си набавяме цинк чрез храната

Най-добрият начин да си набавите достатъчно цинк е чрез балансирано и разнообразно хранене.

Цинкът се съдържа в различни храни, включително:

• Боб;
• Ядки;
• Стриди;
• Семена;
• Свинско месо;
• Говеждо месо;
• Пилешко месо;
• Млечни продукти;
• Пълнозърнести храни.

Вегетарианците и веганите може да се наложи да обърнат специално внимание на приема на цuнк, тъй като растителните източници на цинк са по-слабо усвоими от животинските.

Заключение

Цинкът е основен минерал, който играе решаваща роля в многобройни телесни процеси. Необходим е за правилния растеж и развитие, имунната функция, заздравяването на рани и поддържането на здрава кожа, коса и нокти. Въпреки че е възможно да си набавяме достатъчно цuнк само чрез храната, някои хора може да се нуждаят от добавки.

Добавките с цинк се предлагат под различни форми, включително капсули, таблетки, таблетки за смучене и течности. Когато избирате цинкова добавка е важно да вземете предвид формата на цuнка и дозата. Цинковите добавки трябва да се приемат с храна, за да се подобри усвояването и да се сведе до минимум рискът от стомашно разстройство.

За да се осигури оптимално здраве, от съществено значение е да се консумира балансирана диета, която включва разнообразни и богати на хранителни вещества храни. Като включите в диетата си богати на цuнк храни като стриди, говеждо и свинско месо, боб, ядки и пълнозърнести храни, можете лесно да задоволите дневните си нужди от цинк.

Така че следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, не забравяйте да вземете някои богати на цинк храни и да дадете на тялото си подкрепата, от която се нуждае, за да остане здраво и силно!

Използвали сме информация от:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/