BgBeast.com

Видове креатин: Етил естер, кре-алкалин, монохидрат, хидрохлорид

Креатинът е естествено срещащо се съединение, което се намира в тялото и в определени храни, като месо и риба. Предлага се и под формата на хранителна добавка и обикновено се използва от спортисти и бодибилдъри за увеличаване на мускулна маса и сила.

Преди да разгледаме другите видове креатин, нека разберем какво е креатин и как работи?

Креатинът е молекула, която се произвежда от тялото и се съхранява в мускулите. Използва се за доставяне на енергия на клетките, по-специално на мускулните клетки, по време на упражнения с висока интензивност. Когато извършвате интензивна тренировка, тялото Ви изразходва складирания си креатин, което може да накара мускулите Ви да се чувстват уморени. Приемът на креатин може да помогне за попълване на тези запаси, което Ви позволява да поддържате силата и ефективността си по време на тренировка.

В допълнение към свойствата си за изграждане на мускули, креатинът има и други потенциални ползи, като подобряване на мозъчната функция и намаляване на мускулните увреждания. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно степента на тези ползи и как те могат да варират от човек на човек.

Що се отнася до дозировката, важно е да следвате препоръките на етикета на добавката. Повечето добавки с креатин препоръчват зареждаща фаза от около 20 грама на ден за първите 5-7 дни, последвана от поддържаща доза от 5 грама на ден. Също така е важно да бъдете добре хидратирани, докато приемате креатин, тъй като това може да накара мускулите Ви да задържат вода.

Нека погледнем и какви са другите видове креатин

На пазара има няколко разновидности на креатина, включително монохидрат, хидрохлорид и естер. Креатин монохидратът е най-често срещаната и добре проучена форма на добавката и обикновено се счита за най-ефективната. Креатин хидрохлоридът е по-разтворима форма на добавката, което може да улесни усвояването ѝ от тялото. Креатиновият естер е по-нова форма на добавката, която е предназначена да се усвоява по-лесно от тялото, но не е изследвана толкова широко, колкото другите форми. Плюс това, естера има и отвратителен вкус.

Тук идва и четвърта разновидност, която все още не е толкова популярна сред спортистите. Това е

Кре-алкалин – същите ефекти, като монохидрат, без задръжка на вода

Kre-Alkalyn е една нова формула от всички видове креатин, който се продава, като по-стабилна и ефективна от другите видове креатин. Според производителите на Kre-Alkalyn, уникалното pH на продукта му позволява да бъде по-стабилен в тялото и по-малко склонен към разграждане на креатинин, отпадъчен продукт, който може да бъде вреден при високи нива.

Подобно на другите видове креатин, Kre-Alkalyn обикновено се приема под формата на хранителна добавка и се препоръчва да се приема в доза от 1-3 грама на ден. Обикновено се счита за безопасно, когато се приема в препоръчителните дози (както с всичко).

Като цяло креатинът е популярна и ефективна добавка, която може да помогне за подобряване на мускулната маса и силата, когато се приема в препоръчителните дози. Въпреки това е важно да запомните, че това не е магическа добавка и трябва да се използва заедно със здравословна диета и редовна програма за упражнения, независимо кои от видове креатин изберете.

Обобщено за видове креатин: 7 неща, които трябва да знаете, преди да започнете прием на креатин

1. Креатинът е естествено съединение, което се намира в тялото и в определени храни, като месо и риба. Предлага се и под формата на добавка и обикновено се използва от спортисти и бодибилдъри за увеличаване на мускулна маса и сила.
2. Креатинът е доказано ефективен при увеличаване на мускулната маса и сила, когато се приема в препоръчителните дози. Въпреки това, не е магическо хапче и трябва да се използва заедно със здравословна диета и редовна тренировъчна програма.
3. Добавките с креатин се предлагат в различни форми, включително монохидрат, хидрохлорид, кре-алкалин и естер. Монохидратът е най-често срещаната и добре проучена форма, докато хидрохлоридът и естерът са по-нови и не са изследвани толкова широко.
4. Повечето добавки с креатин препоръчват зареждаща фаза от около 20 грама на ден за първите 5-7 дни, последвана от поддържаща доза от 5 грама на ден. Важно е да следвате препоръките на етикета на добавката и да не превишавате препоръчителната доза.
5. Монохидратът може да накара мускулите Ви да задържат вода, така че е важно да останете хидратирани, докато приемате добавката.
6. Креатинът може да не е подходящ за всички, включително хора с бъбречни или чернодробни проблеми, бременни или кърмещи жени и деца.
7. Важно е да изберете реномирана марка, когато купувате добавка с креатин, за да сте сигурни, че получавате висококачествен продукт.